מיינדפולנס (מודעות קשובה) הוא מצב שבו אנו ממוקדים ברגע הנוכחי, מבלי לשפוט או לנתח אותו. המשמעות היא לשים לב למה שקורה סביבנו, בתוכנו ובמחשבותינו, ברגע הזה בלבד. תרגול מיינדפולנס עוזר לנו להשתחרר מהלחץ, מהדאגות ומהתחושה של "חייבים לעשות הכל עכשיו", ולהתחבר לעצמנו ברמה עמוקה יותר.

מדיטציה היא תרגול שנועד להשקיט את המחשבות ולהביא אותנו למצב של רוגע פנימי. זהו תהליך של התמקדות, בין אם בנשימה, במחשבה או בתחושה, במטרה להפחית רעשי רקע ולהיות יותר מודעים לעצמנו. מדיטציה יכולה להיעשות בישיבה שקטה, הליכה או אפילו במהלך פעולות יומיומיות.

פסיכולוגיה חיובית, שהחלה לצמוח בשנות ה-90, מתמקדת בהבנת הגורמים שמובילים לחיים מאושרים ומלאים יותר. היא חוקרת את הדברים שגורמים לנו לחוש שמחה, הצלחה וסיפוק בחיים, במקום לחפש רק פתרונות לבעיות או קשיים.

בריאות מנטלית טובה בסביבת העבודה משפיעה ישירות על פרודוקטיביות, יחסים בין-אישיים ורמת הסיפוק שלך בעבודה. כאשר הבריאות המנטלית מוזנחת, זה עלול להוביל לתשישות, לחץ מתמשך, בעיות בריכוז, ואפילו לשחיקה (Burnout). לעומת זאת, כשיש מודעות ושמירה על רווחה מנטלית, ניתן להתמודד טוב יותר עם אתגרים, להרגיש מסופקים יותר ולהיות במצב טוב יותר גם מבחינה מקצועית וגם אישית.

מיינדפולנס הוא תרגול שבו אנו מפנים תשומת לב לרגע הנוכחי, ללא שיפוטיות, ואפשר לתרגל אותו בכל מצב בחיים – תוך כדי אכילה, הליכה, או עבודה. מדיטציה, לעומת זאת, היא תרגול ממוקד שבו אנו מתיישבים לזמן מסוים ומתמקדים בנשימה, מנטרה או תחושות בגוף במטרה להשיג רוגע פנימי וריכוז.

ניתן להתחיל בקטן – אפילו 5-10 דקות ביום יכולות להביא לשיפור בתחושת הרוגע והמיקוד. ככל שתרגלו יותר, תרגישו נוח להאריך את הזמן. חשוב שהתרגול יהיה עקבי, גם אם הוא קצר.

נשימה מודעת היא תרגול שבו מתמקדים בנשימה – האוויר שנכנס ויוצא מהגוף. זה עוזר להפחית סטרס בכך שזה מחזיר את תשומת הלב לרגע הנוכחי ומפעיל את מערכת העצבים הפרסימפתטית, שאחראית להרגעה.

מדיטציה עוזרת להרגיע את המוח והגוף לפני השינה, מה שמפחית את רמות הסטרס והחרדה שיכולים להפריע לשינה טובה. תרגול של כמה דקות לפני השינה יכול לשפר את איכות השינה ולהקל על הירדמות מהירה.

סימנים לשחיקה כוללים תשישות פיזית ונפשית, ירידה בביצועים בעבודה ותחושות שליליות כלפי מקום העבודה. כדי להתמודד עם שחיקה, חשוב לקחת הפסקות יזומות, לתרגל מיינדפולנס במהלך היום ולשמור על איזון עבודה-חיים.

מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס קבוע משנה את מבנה המוח – הוא מחזק את האזורים הקשורים לריכוז, ויסות רגשות וחמלה עצמית. בנוסף, הוא מפחית את הפעילות באזורים הקשורים לסטרס ולחרדה.

מדיטציית מיינדפולנס מתמקדת בתשומת לב לרגע הנוכחי – נשימה, תחושות גוף או מחשבות – מבלי לשפוט או להיאחז במחשבות. בניגוד למדיטציות אחרות שמתמקדות בחזרה על מנטרה או ויזואליזציה, מדיטציית מיינדפולנס מתמקדת בחוויות שמתרחשות עכשיו.

טכניקות נשימה, כמו נשימות עמוקות ונשימת קופסא, עוזרות לווסת את מערכת העצבים, מפחיתות את התגובות הפיזיות של הגוף לחרדה ומביאות לרגיעה מהירה. כאשר מתמקדים בנשימה, המחשבות החרדתיות נרגעות והגוף מתחיל להרפות.

חמלה עצמית היא היכולת להיות עדינים כלפי עצמנו, במיוחד במצבי קושי או כישלון. היא עוזרת לשפר את הביטחון העצמי בכך שהיא מאפשרת לנו לקבל את עצמנו, ללמוד מכישלונות ולהתפתח מבלי להיות קשים מדי כלפי עצמנו.

מיינדפולנס עוזר להפחית סטרס בעבודה על ידי הגברת המודעות לרגשות ולמחשבות שלנו בזמן אמת. כאשר אנו מודעים ללחץ שנבנה בתוכנו, נוכל לנהל אותו בצורה טובה יותר, לקחת הפסקות מתאימות ולבצע את המשימות שלנו מתוך מיקוד ושלווה.

חשיבה חיובית מסייעת לשפר את המוטיבציה, להתמודד עם אתגרים בצורה יעילה יותר ולהגיב לקשיים מתוך גישה מעצימה. היא מאפשרת לראות את ההצלחות ולהתמקד בצעדים להצלחה, מה שתורם לשיפור בביצועים המקצועיים.

כן, מחקרים מראים שתרגול מדיטציה, במיוחד מדיטציית מיינדפולנס, יכול להפחית תסמינים של דיכאון ולסייע בהתמודדות עם מחשבות שליליות. התרגול מאפשר להתבונן במחשבות מבלי להיסחף אחריהן ולהגיב אליהן בצורה רגועה יותר.